العودة إلى روتين لياقتك البدنية

من المذهل ما يمكن لجسمك فعله، فلقد حملت طفلك لمدة تسعة أشهر، ثم أنجبته. لذا من الطبيعي أن يبدو جسمك مختلفًا بعض الشيء وأن تشعري بذلك الاختلاف. قد تفكرين في العودة إلى شكلك ما قبل الحمل ومعاودة روتينك الصحي من التمارين الرياضية أو خسارة الوزن الذي قد كسبته أثناء الحمل. لما لا؟ تساهم التمارين الرياضية في إفراز الإندورفين الذي يثير مشاعر رائعة داخلك.

الثبات والاتساق يصلان بك إلى خط النهاية

لا يوصي غالبية الأطباء بممارسة التمارين الرياضية للأسابيع الأولى الستة إلى الثمانية بعد الولادة. لذا سيتوجب عليك مناقشة هذه المسألة والحصول على الضوء الأخضر من موفّر الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء بممارسة التمارين. ضعي أهدافًا معقولة وحساسة لوضعك وقابلة للقياس وناقشيها إلى جانب الإجراءات الروتينية المخطط لها مع الطبيب أولاً.

إذا أردت خسارة الوزن، فسيكون احتمال خسارتك الوزن بشكل أكبر وأكثر ثباتًا عاليًا إذا ما اتبعت حمية صحية. تناولي الكثير من الخضار الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الجيدة، بالإضافة إلى القليل من البروتين. إذا كنت ترضعين طفلك، يحتاج جسمك إلى كمية الطاقة المناسبة لإنتاج مخزون جيد من الحليب. قد يستهلك الإرضاع ما يصل إلى 500 وحدة حرارية إضافية في اليوم، لذا تناولي ما يكفي من هذه الأطعمة.

ومن المهم أن تعرفي أن كل جسم فريد، فلا تقارني نفسك بالأمهات الأخريات، لأن ذلك لن يساعدك. إنها رحلتك الخاصة، وإذا كنت رياضية أصلاً قبل الحمل، فلن يصعب عليك العودة إلى مستوى لياقتك البدنية السابق مقارنة مع أم لا تمارس أصلاً التمارين الرياضية. ويعتمد تحقيقك أهدافك بسرعة على مدى الوزن الذي كسبته أثناء الحمل.

تمرين ما بعد الولادة

قد يصعب على الأم الجديدة إيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية، تحديدًا إذا كانت أمًا عاملة، لكن الأمر يستحق كل هذا الجهد.

يمكنك الانضمام إلى صف تمارين للأمهات الجدد أو مشاركة طفلك في تمرينك. مارسي رياضة المشي أو الركض مع طفلك في عربة الأطفال أو ضعي قرص DVD للتمارين بينما ينام طفلك. يتوفّر أيضًا عدد لا نهاية له من مقاطع الفيديو حول اليوغا والبيلاتس والتباتا على الإنترنت. يمكن لبعض التمارين الجسدية القصيرة بضع مرات في اليوم أن تؤثر بشكل إيجابي.

نصائح اللياقة البدنية بعد الولادة

• تأكدي من أن جسمك جاهز. واحصلي دائمًا على موافقة طبيبك قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة.
  
• حاولي الجلوس والتمتع بتناول الطعام، إذ يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى عدم الشعور بالشبع وتناول الوجبات الخفيفة بكثرة.
• اشربي الكثير من الماء، ففي بعض الأحيان قد تخلطين بين العطش والجوع.
• اجعلي اللياقة البدنية أولوية، إذ يساعدك الشعور بأفضل حال في أن تكون أمًا أفضل.
• ركزي على أن تكوني إيجابية وصبورة. لديك طفل جميل لا يهتم بمدى السرعة التي يمكنك الركض بها أو بوزنك. استمتعي بهذا الوقت، وواصلي العمل نحو تحقيق أهدافك وارحمي نفسك.

تذكري أنك مذهلة

قد تجعلك مشاهدة صور نساء أو مشاهير أو مؤثرات على مواقع التواصل الاجتماعي بعد الولادة تشعرين بالضغط لكي تبدين بطريقة معيّنة، لكن لا تتأثري بذلك، فأنت مختلفة. أنت امرأة مذهلة، بغض النظر عن مظهرك. والأمر الأكثر أهمية الذي يجب التركيز عليه هو شعورك. حددي أهدافك وركزي عليها وقومي باختيارات جيدة وصحية. نحن نعلم أنك ستحققين هذه الأهداف في الوقت المناسب لك.