AR
EN

التبولة

جرّبي وصفة التبولة الصحية و اللذيذة المحضّرة من فيليبس.

الحصص 10

المكونات

  • 4 حزم من البقدونس (لإعداد 12 كوباً من البقدونس المقطع)
  • 1/2 حزمة من النعناع الطازج (لإعداد كوب من النعناع الطازج المقطع)
  • 2 حبة من الطماطم متوسطة الحجم
  • عصير حبتين من الليمون
  • حبة بصل
  • 1/2 معلقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • ملعقة صغيرة واحدة من الملح
  • حبة بصل أخضر
  • 1/2 كوب من زيت الزيتون
  • 5 ملاعق كبيرة من البرغل الناعم
  • ملعقة كبيرة من النعناع المجفف

الاتجاهات

  • اغسل البرغل وانقعه في الماء لمدة ساعة، وثم قم بتصفية الماء، وضعه جانباً.
  • في مفرمة onion chef من Philips، قطّع البصل، وضعه جانباً في وعاء منفصل واخلطه مع فلفل أسود. قَطِّعْ الطماطم في مفرمة onion chef من Philips وأضفها إلى البصل المقطع.
  • استبدل الشفرة وانزع سلة البصل من مفرمةonion chef من Philips.
  • قطّع البصل الأخضر وضعه فوق خليط البصل.
  • ضع البقدونس على مراحل في مفرمةonion chef من Philips (تأكد من عدم تقطيعه بقدر زائد). كرر نفس الخطوات مع أوراق النعناع الطازجة.
  • أضف البقدونس والنعناع المقطع إلى خليط الطماطم والبصل، وأضف البرغل المصفى بعد ذلك. أضف باقي المقادير وتأكد من خلط جميع المقادير جيداً.
  • أضف التوابل حسب المذاق.
وصفة التبّولة من فيليبس | Philips

حقائق غذائية / لكل حصة

السعرات

الحرارية

كربوهيدرات (غ)

بروتين (غ)

الدهون (غ)

113

4

1

11

البرغل: 

 

يعتبر البرغل من الحبوب الكاملة، ما يعني أنه يحوي ألياف بذور النبات، والبذور، ونخالة البذور. ونظرا لهذه القيمة الغذائية العالية، فإن الحبوب الكاملة تعد إضافة جيدة لبرنامجك الغذائي.

لرؤية موقعنا على ويب بأفضل طريقة، استخدم أحدث إصدار من Microsoft Edge أو Google Chrome أو Firefox.