خمسة تمارين رياضية آمنة للحمل  

1) المشي للتخلص من التوتر

تخلّصي من توتر اليوم من خلال المشي السريع. يمكن لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم أن ترفع معدل ضربات قلبك، وتخفف التوتر وتحسّن لياقتك البدنية.

2) السباحة قليلاً

استرخي من خلال السباحة. يستخدم هذا التمرين الرياضي الممتع والفعال للجسم بكامله المياه لدعم وزنك بلطف بدون الضغط على مفاصلك.

3) التدرب على التحكم في الكرة

اجعلي كرة الولادة جزءًا من روتينك اليومي. تتوفّر الكثير من التمارين الرياضية الرائعة التي يمكنك القيام بها. تمايلي أو تنططي أو قومي بتدوير وركيك برفق على شبكل الرقم ثمانية لتتمتعي بلياقة بدنية أفضل وتصبحي أكثر مرونة.

4) التمدد في اليوغا قبل الولادة

انضمي إلى صف يوغا قبل الولادة للتواصل مع الأمهات المحليات في الوقت الذي تحسنين فيه مرونتك وقوتك وثباتك لدعم الاحتياجات المتغيّرة لجسمك الجديد.

5) تحسين القوة من خلال تمارين البيلاتس قبل الولادة

جرّبي صفًا عبر الإنترنت أو تمرينًا رياضيًا في المنزل. تُعدّ تمارين البيلاتس طريقةً رائعةً لتقوية عضلات الحوض، ما يجعلكِ مستعدةً للمخاض ويدعم التعافي السريع.

بقلم فريق الصحة والأهل