إن الحفاظ على لياقتك البدنية ونشاطك أثناء الحمل يعود عليك بالكثير من الفوائد، بدءًا من تسكين الأوجاع
والآلام ووصولاً إلى تحسين جودة النوم، وحتى تخفيف التوتر. إن ممارسة التمارين الرياضية أثناء
الحمل ليست آمنة فحسب، بل يوصى بها أيضًا، وهي طريقة رائعة للاستعداد
للتمرين الأكبر، وهو المخاض!
خمسة تمارين رياضية آمنة للحمل يمكنك البدء بها اليوم:
تخلّصي من توتر اليوم من خلال المشي السريع. يمكن لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم أن ترفع معدل ضربات قلبك، وتخفف التوتر وتحسّن لياقتك البدنية.
استرخي من خلال السباحة. يستخدم هذا التمرين الرياضي الممتع والفعال للجسم بكامله المياه لدعم وزنك بلطف بدون الضغط على مفاصلك.
اجعلي كرة الولادة جزءًا من روتينك اليومي. تتوفّر الكثير من التمارين الرياضية الرائعة التي يمكنك القيام بها. تمايلي أو تنططي أو قومي بتدوير وركيك برفق على شبكل الرقم ثمانية لتتمتعي بلياقة بدنية أفضل وتصبحي أكثر مرونة.
انضمي إلى صف يوغا قبل الولادة للتواصل مع الأمهات المحليات في الوقت الذي تحسنين فيه مرونتك وقوتك وثباتك لدعم الاحتياجات المتغيّرة لجسمك الجديد.
جرّبي صفًا عبر الإنترنت أو تمرينًا رياضيًا في المنزل. تُعدّ تمارين البيلاتس طريقةً رائعةً لتقوية عضلات الحوض، ما يجعلكِ مستعدةً للمخاض ويدعم التعافي السريع.
بقلم فريق الصحة والأهل