نظامك الغذائي أثناء الحمل

يعزز النظام الغذائي الصحي والمتوازن نمو جنينك أثناء فترة الحمل. ويشكّل أيضًا أحد الأمور الأساسية التي يمكنك التحكّم بها في هذه الفترة المليئة بالتغييرات الخارجة عن سيطرتك.

يمكنك منح طفلك بداية صحية في الحياة من خلال التركيز على ما تتناولينه والحرص على تناول الكميات المناسبة من الفيتامينات والمعادن. ويجدر بك التنبّه والحرص على حصولك على كميات كافية من البروتينات والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. لذا، تناولي منتجات الحبوب الكاملة، والخضار الخضراء المورقة، والبروتينات المتوفرة في الخضار مثل البقول. ويشكّل التوت، والبذور، وعصير البرتقال واللبن الزبادي والبيض المسلوق أطعمة رائعة يجدر بك إضافتها إلى نظامك الغذائي. 

ما هي كمية الطعام التي يجدر بك تناولها؟ صدقي أو لا تصدقي، النساء اللواتي يكون وزنهنّ طبيعيًا قبل الحمل لا يحتجن عادةً إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولنها خلال الفصلين الأولين من الحمل. وفي الفصل الثالث من الحمل، يمكنك إضافة 200 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي.

هل لديك المزيد من الأسئلة؟ يمكن لطبيبك أو القابلة التي تعتني بك تزويدك بالمزيد من النصائح حول النظام الغذائي الأنسب لك.